Desayunar, un hábito saludable


Un desayuno completo, fruta, cereales, lácteos. Desayuna, empieza el día con energía.

Instagram @nahirabrain

El desayuno es mi comida preferida del día, pero no siempre fue así, yo también era de las que prefería quedarse en la cama diez minutos más, acababa tomando el café de un trago y salía corriendo de casa... Pero con el tiempo he descubierto que desayunar es un placer además de un hábito muy saludable, y no lo digo yo, lo dicen los expertos: "el desayuno es la comida más importante del día", pero... ¿por qué?
¿Por qué el desayuno es la comida más importante del día?

Como su nombre indica el des-ayuno se realiza para romper 8 largas horas de ayuno.
Después de todas estas horas sin comer, el organismo sufre un déficit de glucosa que es nuestro principal combustible. La falta de glucosa produce decaimiento, falta de concentración y mal humor. Empuja a nuestro cuerpo a quemar otras reservas energéticas, lo que causa múltiples alteraciones en el funcionamiento del cuerpo.
Desayunar nos da la energía que necesitamos para afrontar el día, acelera el metabolismo y nos ayuda a controlar el hambre evitando el picoteo mañanero. El hecho de repartir las comidas del día en 5
raciones ayuda a no sobrecargar ninguna de ellas.
¿Qué desayunar?

El desayuno debe suponer entre el 20 y 25% de las calorías ingeridas a lo largo del día.
Lácteos: leche, yogur, cuajada, requesón? Contienen proteínas de alta calidad, calcio, vitamina A y D
y vitaminas del grupo B. 

Frutas: Aportan vitaminas hidrosolubles necesarias para el organismo. Estas vitaminas no se acumulan y deben ser aportadas diariamente. También aportan Hidratos de Carbono, agua, otras vitaminas, minerales y fibra.
Cereales: Pan, tostadas, cereales de desayuno, galletas? Proporcionan Hidratos de Carbono que
aportan energía, vitaminas y minerales. Los cereales integrales aportan además fibra.
Derivados cárnicos: Jamón cocido o serrano, fiambres poco grasos (de pollo o pavo). Contienen proteínas de calidad con función formadora (de construcción de tejidos y células) y cantidades variables de grasa con función energética
Como con las comidas y las cenas es bueno variar, no desayunar siempre lo mismo. Tomar frutas diferentes, probar nuevos zumos, usa tu imaginación!...y deja para el fin de semana algún capricho dulce!
Fuentes información:
- Importancia de un correcto desayuno
- ABC de la buena alimentación



¡Sígueme!   Twitter   Instagram   Pinterest

Fuente: este post proviene de este blog, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

¡Hola! Los océanos cubren dos tercios de la superficie del planeta, generan la mayor parte del oxígeno que respiramos, absorben grandes cantidades de dióxido de carbono, nos ofrecen comida y nutriente ...

¡Hola! Hace unas semanas contactaron con nosotras desde una agencia de comunicación para enviarnos una camiseta de C&A certificada por Cradle to Cradle Certified™ Gold. En un primer momento nos plante ...

Fuente imagen ¡Hola! Este post no esta planeado, ni si quiera lo teníamos en la lista de temas. Pero ayer viendo el telediario aluciné con este vídeo de un montón de gente corriendo para comprar una ...

¡Hola! Hoy os traemos un post diferente, en el que unimos dos cosas que nos gustan mucho: la sostenibilidad y el diseño. Valoro bastante a la hora de comprar que el packaging sea atractivo y novedoso. ...

Recomendamos

Relacionado

artículos desayunos sin gluten ...

Llevamos escuchando toda la vida que el desayuno es la comida más importante del día y ese es tan solo uno de los mitos lo rodean. Desayunar es tan importante como cualquier otra de las comidas que realizamos a lo largo del día y la combinación lácteo + cereales + fruta está pasada de moda. ¡Hay muchas más opciones! Por eso hoy quiero contarte todo lo que necesitas saber para que tu desayuno sea s ...

pasta integral setas receta ...

Para terminar esta semana dedicada a las setas hoy os voy a enseñar qué hemos hecho con la segunda cosecha de setas ostra del kit de Resetea. Como os contó Nahir el miércoles, las setas tienen multitud de beneficios y además hay mil maneras de prepararlas: a la plancha con ajo y perejil, en un revuelto, un risotto, en una pizza, una crema, una lasaña... Yo he elegido la pasta integral. Porque es ...

insectcity buzzbuildings granjas de grillos ...

El número de personas que habitan el planeta Tierra cada año aumenta considerablemente y el problema para abastecerlas de carne, en concreto, de proteínas, es complicado. Se estima que en el año 2050 seremos más de 9 billones de personas y ese problema de abastecimiento será mayor, además que el hecho de conseguir la carne necesaria implicará una mayor acción negativa directa sobre el ecosistema c ...

plantas cultivo repisa ...

Hoy compartiremos con vos como cultivar plantas en la cocina y hacer de ella un jardin hermoso. Las Plantas en la cocina es una magnifica idea de cultivar en el interior de nuestra cocina, en una repisa, algunos de los principales plantas que utilizamos como condimentos en los alimentos que preparamos. Además de servir como una bella decoración las plantas en la cocina da vida a nuestra cocina, pe ...

vida sostenible alimentación frurtas y verduras de temporada ...

No puede haber polos más sanos y fácilesde preparar que estos. Cuando los vi en Pinterestme animé a hacerlos en casa. Me parece una forma estupenda de consumir fruta, sobre todo si tenéis niños. Son polos la mar de naturales, sin azúcar u otros añadidos, y son perfectos para pasar el calor. Además, puede resultar una manera estupenda de conservar la fruta durante más tiempo, porque las sandías so ...

vida sostenible caminar nahir ...

Tengo la suerte de vivir cerca de mi trabajo lo que me permite ir y volver caminando todos los días, me despierta por las mañanas y me despeja tras una jornada sentada delante del ordenador. ¡Caminar se ha convertido en un hábito que me encanta! Caminar es un ejercicio que está al alcance de casi todas las personas, una buena forma de empezar a hacer ejercicio y mejorar tu salud. Caminar es apto p ...

salud natural salud y bienestar

Si de algo estoy segura es que Marian se cuida, tanto por fuera como por dentro. Ya sabéis la importancia que le damos en nuestro blog a la alimentación, porque es un factor determinante para una salud armoniosa. Hace unas semanas Marian me dijo que le haría mucha ilusión publicar en nuestro espacio su rutina de desayuno y como, en la mayoría de los casos, todo lo que me propone me parece interesa ...

green smoothies batidos verdes batido con spirulina ...

Últimamente se habla mucho sobre los beneficios de los “green smothies”, más conocidos como los batidos verdes… se han de moda entre las celebrities, modelos, actrices…Gracias a los beneficios nutricionales que aportan cada vez se hace menos “raro” ver a gente tomando batidos de color verde. El mejor momento del día para tomarte tu batido verde es por la mañan ...

antiplagas agricultura ecológica

En esta ocasión te voy a enseñar como reutilizar las botellas de plástico que sean lisas, tipo gaseosa por ejemplo. Nuestro sistema anti-plagas para frutales, ha mejorado la técnica, ahora protegemos a los árboles durante todo el año, de esa forma, los pulgones y otros insectos que ascienden en Otoño para dejar sus huevos, quedan confinados en la cámara de retención de este sistema. Este año he ...

salud natural adelgazar alimentación ...

Poco a poco, vemos que se acerca el buen tiempo, y queremos dejaros unos consejos para poder ponernos en forma y adelgazar de la manera más saludable. Sólo debes ponerlos en práctica, así podrás comer mejor, y perder esos kilitos de más sin tanto sacrificio. bueno aquí te dejamos 5 tips para que puedas ponerte en marcha ya mismo: 1º Planifica el horario de las comidas: hay muchos motivos para ...