Esturirafi Idea guardada 19 veces
La valoración media de 32 personas es: Muy buena

Consejos para empezar a correr



Uno de mis propósitos para el 2015 es correr una carrera de 10 km. Sí, a mi también me ha dado por el running. Empecé a correr hace dos años pero nunca de forma regular, algunas semanas dos días, otras uno y muchas ninguno...Este año no quería que se repitiese, por eso para tomarme en serio salir a correr, me marqué el reto de los 10 km, no se me ocurre mejor motivación. Además hoy me comprometo públicamente a que este año terminaré una carrera de 10km. Hay que tener siempre presentes los 5 pasos para hacer realidad los propósitos. ¡Ya me veo cruzando la meta!

Pero ahora viene lo complicado, ¿por donde empiezo? Por eso me he puesto a investigar y he preparado una Mini Guía para Empezar a Correr.



Mini Guía para Empezar a Correr

Empieza poco a poco.

Empieza caminando, si llevas mucho tiempo sin correr o no has corrido nunca, camina.

Camina 29 minutos y corre 1, vete aumentando los minutos hasta conseguir correr los 30 minutos.  

Espacia los entrenamientos, dejando tiempos de descanso para que el cuerpo se recupere.

Mucho cuidado con las rodillas. Pasamos muchas horas sentados al día y queremos compensar esta inactividad con actividades para las cuales puede que no estemos preparados. El contraste sedentarismo/deporte intenso es el gran enemigo de nuestras rodillas

Invierte en unas buenas zapatillas y no te olvides de unos buenos calcetines, evitarás rozaduras y ampollas. Será la única inversión, es lo bueno del running, es un deporte económico.

Estira bien después de correr, 5-10 minutos será suficiente.





Márcate metas.

Tener un objetivo es muy importante. Márcate pequeñas metas y una fecha límite para cumplirlas. Apunta tus tiempos y distancias, para llevar un registro de tus progresos, puedes anotarlos en una libreta o descargarte una aplicación. Yo utilizo Runtastic, me motiva un montón ver como voy consiguiendo correr más tiempo, más lejos y la calorías que voy quemando.

Organízate, reserva tres días a la semana y anótalo en tu agenda. El objetivo es que salir a correr se convierta en un hábito.

No te compares

Ves a todo el mundo corriendo, adelantándote y tú no eres capaz de aguantar más de 5 minutos.
No te desanimes y no fuerces, piensa que todos estuvieron en tu lugar al principio.
Busca alicientes, aprovecha tú momento running para escuchar música, un podcast... o sal a correr en compañía: con amigos, tu pareja...

 

Yo ya he empezado a correr y confieso que he tenido que parar... la rodilla derecha se queja... así que me estoy tomando unos días de descanso, en los que he dejado de correr pero no he parado de caminar, que también es muy saludable. 

Y tú ¿Ya te has apuntado al running?

- Nahir

Fuente: este post proviene de Esturirafi, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

10 cosas que debes hacer por los océanos

¡Hola! Los océanos cubren dos tercios de la superficie del planeta, generan la mayor parte del oxígeno que respiramos, absorben grandes cantidades de dióxido de carbono, nos ofrecen comida y nutriente ...

Consumismo vs Consumo

Fuente imagen ¡Hola! Este post no esta planeado, ni si quiera lo teníamos en la lista de temas. Pero ayer viendo el telediario aluciné con este vídeo de un montón de gente corriendo para comprar una ...

¿Qué es el packaging sostenible?

¡Hola! Hoy os traemos un post diferente, en el que unimos dos cosas que nos gustan mucho: la sostenibilidad y el diseño. Valoro bastante a la hora de comprar que el packaging sea atractivo y novedoso. ...

Recomendamos

Relacionado

bioconstrucción ecosistema reciclaje ...

Consejos para Hacer Jabon Casero de Lavanda

Hace más de un año elaboré mi primer Jabón casero de Lavanda y, la verdad, que estaba deseando pues contiene multitud de ingredientes beneficiosos para la piel, así que decidí escribir este post para compartir mis impresiones y receta, por si os animáis a hacerlo. A día de hoy ya llevo varias tandas de jabones, el primero que hice fué el jabón de aceite de oliva y coco , sencillito y con pocos ...

Notas correr correr con mi perro ...

5 motivos por los que me gusta correr

Durante casi toda mi vida tuve taquicardia (frecuencia cardíaca más rápida de lo normal) y eso me impedía practicar actividad física. No podía correr 10 metros para alcanzar el autobús en la parada, no podía nadar 25 metros sin la supervisión de un monitor (y sin detenerme a descansar), ni montar bici, ni hacer nada que requiriera un mínimo de esfuerzo Gracias a los cambios y nuevos hábitos que he ...

Blogs

¿Blogger o WordPress? Espera, esto no es lo que piensas

Déjame hablar. No voy a entrar en la disyuntiva de si es mejor Blogger o WordPress. Simplemente escribo esto para que tengas en cuenta ciertos aspectos si quieres abrir un blog. Quizá hayas leído algo sobre este tema en función del interés que tengas en esto. Yo llevo leyendo cosas similares mucho tiempo. A su vez he visto bastantes blogs y por eso he podido sacar algunas conclusiones que ahora te ...

ecologia jabon lavadora sostenible

Cómo lavar la ropa de forma más ecológica

Aunque parezca mentira, podemos limpiar la casa con 4 productos: vinagre blanco, bicarbonato, zumo de limón y jabón natural (de Marsella o de Castilla). El vinagre y el bicarbonato es algo que siempre tengo en casa, te puede servir para limpiar el horno, para desatascar las tuberías, para limpiar el suelo de madera, etc. Pero una de las tareas de casa que no hacía de manera ecológica al 100% era l ...

vida sostenible bizcocho cakepops ...

Cake pops con restos de bizcocho

Hoy os voy a contar mi experiencia con los cake pops. Es una receta muy útil si te ha sobrado bizcocho o algún otro dulce. Además de hacer un postre también somos un poco más ecofriendly en la cocina tirando menos comida. He de decir que era la primera vez en mi vida que hacía cake pops. Pero los veía tan monos y fáciles que dije ¿por qué no? Tenía medio bizcocho de limón un poco seco y me pareció ...

vida sostenible recetas comfort food ...

Arroz con tofu y hogao

Creo que el arroz con huevo es un clásico definitivo de la cocina "cómoda". Yo solía prepararlo con mucha frecuencia porque es una de esas recetas en las que no hay que pensar mucho, se pueden aprovechar cosas que ya están hechas y el resultado es una comida rica, satisfactoria, nutritiva y barata, que además suele recordarnos algunos momentos de la adolescencia en que, sin saber cocinar ...

salud natural aromaterapia dolor cabeza ...

Alivia el dolor de cabeza con reflexologia

Ya sabemos que la Reflexología ayuda a aliviar más de una tensión. El masaje en los pies es una bendición en ocasiones. También sabemos que en él se encuentran representados todo el cuerpo con más de 5000 terminaciones nerviosas. El dolor de cabeza es complejo si no sabemos su procedencia. En reglas generales tomamos algunos de estos dolores como el estrés, ...

dieta vegetariana vegetarianos alimentos para vegetarianos ...

Cómo evitar carencias nutricionales si eres vegetariano

Hay muchas personas que creen que la dieta vegetariana es muy sana. Sin embargo, si no se realiza de forma adecuada, al eliminar determinados alimentos del menú diario pueden aparecer con el tiempo carencias de nutrientes esenciales como las proteínas, el calcio, el hierro, el zinc y la vitamina B-12. ¿Quieres saber cómo puedes evitarlas? Es tan simple como escoger otros alimentos que se adapten a ...

estilo de vida inspiración ahorro ...

NO MONEY NO CRY: 50 planes gratuitos para un fin de semana sin dinero

¿Hace cuánto que no pasas un fin de semana sin gastar un euro? ¿Lo recuerdas? Ahora que estoy viviendo en un pueblo me estoy dando cuenta de la cantidad de dinero que se escurría de mi cartera cuando vivía en Madrid. Aun siendo muy anti consumista, cada vez que salía de la puerta de mi casa para hacer algo que no fuera deporte, acababa gastando: un par de euros para el ticket de metro, un euro par ...

Minimalismo

Tag Minimalista

Trayendo una entrada de giro más popular, he decidido hacer el video del tag minimalista. Mimo, del canal Mimo Minimal subió este video. Y en él invita a que los bloggers, youtubers y a todos aquellos que quieran participar contesten estas 5 preguntas para conocer más la comunidad de minimalismo en español. Me pareció genial la idea y no me he querido perder la oportunidad de compartir mis respues ...