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4 frutas que debes comer por sus propiedades y beneficios

4 frutas que debes comer por sus propiedades y beneficios
4 frutas que debes comer por sus propiedades y beneficios
Las frutas nos aportan vitaminas y minerales, que mejoran en el organismo el aprovechamiento de los nutrientes que hay en otros alimentos, y fibras, que prolongan la sensación de saciedad, porque aumentan el volumen dentro del estómago, y favorecen el funcionamiento intestinal.

A continuación os hablaremos de algunas frutas, su aportación nutricional y los beneficios que su consumo produce en nuestro cuerpo. El kiwi por su alto contenido en vitamina C y ácido fólico, el melón por ser rico en carotenoides y vitamina A, la piña por sus múltiples beneficios y el plátano por ser una fuente sana de energía y su alto contenido en potasio.

Kiwi

El kiwi es una excelente fuente de vitamina C y ácido fólico, lo que le confiere unas sorprendentes propiedades antioxidantes que ayudan a proteger el núcleo del ADN de las células humanas.

Principal aporte nutricional por cada 100 gr.

Agua: 87 g.
Energía: 51,80 Kilocalorías
Hidratos de carbono: 9,12 g.
Fibra: 2,12 g.

Las principales vitaminas y minerales que nos aporta el consumo de kiwi son:

Vitaminas: carotenoides: 37,25 µg, vitamina C: 43,14 mg, vitamina A: 6,22 µg y ácido fólico: 26,83 µg

Minerales: potasio: 290 mg, magnesio: 14,93 mg, calcio: 34,11 mg y sodio: 4 mg

Melón

Entre los beneficios para la salud que produce el consumo de melones podemos destacar su capacidad para ayudar en las dietas para la pérdida de peso, estimular el sistema inmunológico, prevenir ciertos tipos de cáncer, mejorar la visión, mejorar el proceso digestivo, proteger la salud del corazón y proteger contra la diabetes.

Principal aporte nutricional por cada 100 gr.

Agua: 85,90 g.
Energía: 55,44 Kilocalorías
Hidratos de carbono: 12,40 g.
Fibra: 0,73 g.

Las principales vitaminas y minerales que nos aporta el consumo de melón son:

Vitaminas: carotenoides: 669,33 µg, vitamina C: 32,10 mg, vitamina A: 111,90 µg y ácido fólico: 2,70 µg

Minerales: potasio: 310 mg, magnesio: 11,80 mg, calcio: 15,60 mg y sodio: 17 mg

Piña

La piña es una fruta que produce innumerables beneficios para nuestra salud: mejora la salud respiratoria, cura la tos y los resfriados, mejora la digestión, ayuda a perder peso, fortalece los huesos, mejora la salud bucal, reduce la inflamación, previene el cáncer, aumenta la salud del corazón, combate las infecciones y parásitos, mejora el sistema inmunológico y aumenta la circulación.

Principal aporte nutricional por cada 100 gr.

Agua: 86,90 g.
Energía: 50,76 Kilocalorías
Hidratos de carbono: 10,40 g.
Fibra: 1,90 g.

Las principales vitaminas y minerales que nos aporta el consumo de piña son:

Vitaminas: carotenoides: 36,80 µg, vitamina C: 14,99 mg, vitamina A: 6,13 µg y ácido fólico: 5 µg

Minerales: potasio: 175 mg, magnesio: 16,90 mg, calcio: 14,50 mg y fósforo: 14 mg

Plátano

El plátano se caracteriza por ser una fuente saludable de energía, por lo que es muy recomendable su consumo cuando se realizan esfuerzos físicos como en el caso de los deportistas, y por su alto contenido en potasio, componente importante de las células y los fluidos corporales que ayuda a controlar la frecuencia cardíaca y la presión arterial y contrarrestar los efectos negativos del sodio.

Principal aporte nutricional por cada 100 gr.

Agua: 75,30 g.
Energía: 95,03 Kilocalorías
Hidratos de carbono: 20,80 g.
Fibra: 2,55 g.

Las principales vitaminas y minerales que nos aporta el consumo de plátano son:

Vitaminas: carotenoides: 227,94 µg, vitamina C: 11,50 mg, vitamina A: 38 µg y ácido fólico: 20 µg

Minerales: potasio: 370 mg, magnesio: 36,40 mg, calcio: 7,30 mg y fósforo: 14 mg

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