comunidades

Cómo mantener la vitalidad en la vejez

El envejecer, hacerse mayor es algo inevitable y necesario, hay que entender que la vida se compone de vida y muerte a la vez, todo es cíclico y cada etapa es importante.

Ahora bien, podemos tener mucha ayuda y envejecer más lente o con más calidad de vida si prestamos atención a los tres pilares fundamentales de nuestra salud, que son una buena alimentación, un buen descanso para que el cuerpo pueda recuperarse y mantenerse activo y en movimiento.

Y estos pilares no solo son válidos cuando nos volvemos mayores, sino que a lo largo de toda nuestra vida debemos prestarles atención, eso si, en algunos haremos variaciones y priorizaremos distintas cosas, no es lo mismo la alimentación en la tercera edad que en nuestra juventud.

 

Mantenerse activo y movimiento

El ejercicio físico es fundamental para mantener un sistema cardiovascular fuerte, un buen volumen de masa muscular que ayudara a tener un mejor metabolismo y soporte para nuestro cuerpo, huesos más fuerte e incluso un sistema nervios más fuerte.

El ejercicio podemos a grandes rasgos dividirlo en dos de fuerza y cardiovascular, ambos son importantes, podemos realizarlos a días alternos, como ejercicio cardiovascular el más básico y simple es caminar, varios estudios han demostrado mejoras increíbles, en la salud de las personas con solo tomar como habito caminar unos 10.000 pasos diarios que créanme no es mucho.
 

Cómo mantener la vitalidad en la vejez 1


Para la fuerza existe multitud de ejercicios, no necesariamente hablamos de pesas, pueden ser ejercicios multiartículares con nuestro propio peso, como flexiones o dominadas, o podemos valernos de bandas elásticas o pequeñas mancuernas, todo claro adaptándolo según las posibilidades de cada uno, y tomando en cuenta que esto deberíamos empezar a realizarlo desde una edad temprana para garantizar una vejez con ventajas.  

 

Alimentación

Sin importar nuestras opciones dietarias, aquí lo importante es que sea variada y equilibrada, mucho verde, fruta y una buena cantidad de proteína y grasas saludables.

Aquí podemos ayudarnos de la suplementación sobre todos quienes llevan una dieta occidental, por ejemplo es interesante suplementar con Omega 3 si no se come suficiente pescado o con batidos proteicos, si es que no tenemos una ingesta suficiente de nuestra dieta.

Lo mejor sería ir con un nutricionista quien nos pueda elaborar una dieta adecuada y balanceada según nuestros gustos y opciones.

 

Dormir es una fuente de juventud

Simplificando mucho, nuestro cuerpo y cuando digo cuerpo me refiero a toda nuestra biología, se desgasta y estresa durante el día, por todas nuestras actividades tanto físicas como mentales, el descanso nocturno es fundamental para poder recuperarnos.

Durante el sueño, nuestro sistema nervioso opera reconstruyendo todo lo roto durante el día, además de limpiar la casa y poner cada cosa en su sitio, para que al día siguiente podamos arrancar el día con toda la energía.

La cantidad de horas varía un poco según la edad, pero en nuestra etapa adulta lo normal sería 7 horas, debemos tratar de evitar pantallas y comida un par de horas antes de dormir y ayudarnos si tenemos problemas para conciliar el sueño con tisanas o melatonina que pueden ser un buen complemento.

Y cómo les decía, si bien estos tres pilares son fundamentales, si queremos facilitarnos las cosas durante la vejez en verdad son fundamentales durante toda nuestra vida para mantenernos saludables.
 

Fuente: este post proviene de Blog de ecocosas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Hola lectores de ecocosas, hoy les voy a traer un post de esto que escribo más a carácter personal como cuando esto era un simple blog y no una página de referencia con información sobre sostenibilida ...

Etiquetas: salud natural

Recomendamos

Relacionado

gasolinera lavaderos instalaciones ...

La sostenibilidad siempre tenida en cuenta En la conciencia de que los comburentes son productos sensibles al medio ambiente, la operación responsable las estaciones de gasolina debería ser una cuestión primordial para cada una de ellas. El impacto ambiental ha de ser contrarestado por las buenas prácticas que se lleven a termino en dichos sitios. Los pilares fundamentales que se basan la buena ad ...

igualdad y derechos sociales

Luna-s abrió anoche un post relacionado con esta cuestión para invitarnos a tener en cuenta esta triste realidad, ya que ayer se celebró el Día Mundial de la Toma de Conciencia del Abuso y Maltrato en la Vejez http://salud.facilisimo.com/foros/mayore....htm. Con su permiso, daré más información sobre ello. Se contabiliza que unos 300.000 ancianos en nuestro país sufren algún tipo de maltrato, qu ...

alimentación saludable fofu tofu casero ...

El rico tofu se ha convertido en uno de los ingredientes fundamentales de la dieta vegetariana o vegana. Aunque originalmente era uno de los componentes más habituales de la comida típica de la cocina oriental. La preparacion de un rico tofu es similar a la elaboración del queso (con leche) solo que se prepara con semillas de soja, agua, solidificante y mucho esmero. Si tienes todos esos ingredie ...

alimentación ecológica diabeticos dieta

He recibido unos productos ecológicos y están bueniisimos. INGREDIENTES: 2 Hamburguesas a la vasca NATURSOY 2 Fibra burguer de queso y cebollas NATURSOY Lechuga 1 tomate Queso en lonchas Pan de molde PREPARACIÓN: Hacer las hamburguesas; Hamburguesa de tofu a la vasca con un poco de aceite y las de queso y cebolla sin aceite. Recortar el pan de molde un poco mas grandes que las hamburguesas, poner ...

Doy por hecho que si estás leyendo esto es porque te interesa llevar una vida sostenible, ¿cierto? Bueno, eso o que me conoces y te has pasado a ver que mierdas escribo… Pero voy a pensar que estás en el primer caso, porque quiero contarte unas cuantas cosas sobre cómo llevar una vida sostenible y no morir en el intento. Te habrán dicho que es muy fácil, también te habrán dicho que es muy complica ...

Arte y cultura Educación Historia ...

El tiempo no ha existido siempre. Nació con la emergencia de la realidad hace unos 13.700 millones de años. Durante una primera edad del universo todo lo que existe persiste con el permiso de las leyes fundamentales de la física. No hace falta más. Es la materia inerte. Por ejemplo: no existen estrellas cúbicas porque no son estables. Pero llega un día en el que aparece el primer ser vivo y la est ...

solidaridad apadrinamiento educación ...

Hola a todos. Me llamo María, tengo 35 años, soy profesora de educación secundaria, y orgullosa madrina. ¿Por qué he decidido amadrinar?, muy sencillo. Por un lado, tengo la firme convicción de que aquellos que tenemos las cosas, un poquito más fáciles, debemos echar una mano y ayudar para hacer la vida de aquellos más necesitados un poquito mejor. Desde que estaba en la facultad tenía claro que e ...

La filosofía wabi-sabi no es otra cosa que "apreciar y disfrutar de las pequeñas cosas que suceden en nuestra vida", detalles como la sonrisa de un niño, el primer beso, una puesta de sol o un castillo de arena. Este término japonés se compone de dos palabras: wabi, que se refiere a la simpleza de lo rústico y a la elegancia sutil; y sabi, que significa lo hermoso de la edad, la serenida ...

Uncategorized

Hay que hacer compañías no empresas, tenemos que convertir nuestras empresas en compañías. En principio puede resultar lo mismo, pero no es así. Una compañía es : “Sociedad o junta de varias personas unidas para un mismo fin” , mientras que una empresa es: “Unidad de organización dedicada a actividades industriales, mercantiles o de prestación de servicios con fines lucrativos”. La diferencia radi ...

Cada vez son más las personas que deciden dar el paso de mantener un estilo de vida saludable, tanto en lo que refiere a alimentación como en lo que tiene que ver con los productos de belleza. Los beneficios de los productos naturales, además de sus efectos positivos para el cuidado del medio ambiente, son dos factores fundamentales para su auge en la sociedad actual, donde comer sano y respetar l ...