Además, varios estudios, con mujeres posparto, pacientes cardíacos, niños y ancianos, también sugieren que la manzanilla puede ayudar a reducir la tensión y apoyar un sueño saludable (1, 2, 3).
Entonces, en esta guía rápida, veremos cómo hacer té de manzanilla para dormir, que incluye:
Cuanta flor usar.
Otras hierbas para combinarlo.
Cómo ayuda la manzanilla con el sueño y la relajación.
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CÓMO HACER Y BEBER TÉ PARA DORMIR DE MANZANILLA
1. Receta básica de manzanilla
ingredientes1 taza de agua muy caliente (justo por debajo del punto de ebullición)
2-3 cucharaditas de manzanilla seca (o 2-3 bolsitas de té)
miel cruda (opcional)
Instrucciones
Pon las hierbas en tu infusor de té favorito.
Vierta un poco de agua sobre las hierbas y cubra (esto evita que los aceites esenciales se evaporen).
Dejar en infusión durante 15 minutos.
Retire las hierbas y disfrute. Si encuentra el sabor demasiado amargo, endulce con un poco de miel cruda.
Beba este té aproximadamente una hora antes de acostarse.
2. Receta de té de manzanilla, lavanda y avena
A veces, el té de manzanilla simple simplemente no funciona. Ahí es cuando una mezcla es útil.Esta receta en particular es una de mis favoritas porque contiene:
paja de avena: este es uno de los mejores nervios para cuando te sientes completamente agotado, agotado y agotado. También es muy rico en minerales que el cuerpo necesita desesperadamente, especialmente cuando se encuentra en estado de agotamiento. Me gusta especialmente porque no es un sedante (no te deja inconsciente) pero es muy calmante.
Lavanda: Otro nervine suave y clásico, la lavanda es conocida por ayudar a reducir el estrés y la tensión. Al igual que la paja de avena, no necesariamente te mareará, pero su efecto calmante ayuda a que el cuerpo se duerma de forma natural.
hierba gatera: este es un ingrediente opcional y creo que tiene un efecto más sedante. Por lo tanto, para esos momentos en que necesita una patada extra de su té, considere agregar un poco de hierba gatera.
ingredientes
1 taza de agua caliente (justo por debajo del punto de ebullición)
2 cucharaditas de manzanilla seca (o 2 bolsitas de té) – Consiguelo aqui
2 cucharaditas de copos de avena secos – Consiguelo aqui
1/2 cucharadita de lavanda seca – Consiguelo aqui
1/2 – 1 cucharadita de hierba gatera seca (opcional) – Consiguelo aqui
1 cucharadita de miel cruda (opcional)
Pasos
Calentar una taza de agua justo por debajo del punto de ebullición.
Ponga las hierbas secas en un infusor de té.
Vierta el agua sobre las hierbas.
Remoje las hierbas durante 15 minutos, completamente cubiertas (la manzanilla, la lavanda y la hierba gatera tienen aceites esenciales que se evaporan fácilmente).
Retire las hierbas y endulce con miel si lo desea.
Beba este té aproximadamente 1 hora antes de acostarse.
¿CUÁNTO TIEMPO TARDA LA MANZANILLA EN DARLE DORMIR?
El té de manzanilla puede tardar unos 45 minutos en inducir el sueño. Esto se debe principalmente al hecho de que el cuerpo tiene que metabolizar los compuestos responsables de los efectos relajantes de la hierba (fuente).Como con todas las hierbas, recuerde que su experiencia puede diferir.
Por lo tanto, esté abierto a experimentar con esta hierba para ver exactamente qué período de tiempo funciona mejor para usted.
BENEFICIOS DE LA MANZANILLA PARA EL INSOMNIO
1. Sedante suave y ansiolítico
La manzanilla se considera un ansiolítico leve, lo que significa que puede ayudar en casos leves de ansiedad.Esto se debe principalmente a una familia de antioxidantes llamados flavonoides, que modulan las hormonas del estado de ánimo como la dopamina, la serotonina y el GABA.
Uno de los flavonoides más estudiados en la manzanilla es apigenina.
Las investigaciones indican que la apigenina se une a los receptores de benzodiacepinas en el cerebro. El resultado final de esta acción es un suave efecto tranquilizante y soporífero (4, 5, 6).
2. Antiinflamatorio
La manzanilla contiene una variedad de compuestos antiinflamatorios, como alfa-bisabolol y flavonoides.Esto puede ser beneficioso para dormir porque la investigación muestra que la inflamación juega un papel en la mala calidad del sueño. y la inflamación se ve exacerbada por la falta de sueño (7, 8, 9).
¡Habla de un círculo vicioso!
Además, la manzanilla tiene propiedades analgésicas y antiespasmódicas (detiene las contracciones musculares) (10, 11).
Por lo tanto, no es de extrañar que históricamente se haya utilizado como remedio para afecciones dolorosas como los cólicos menstruales, el SII y los cólicos (fuente).
Curiosamente, la Comisión E alemana aprueba el uso de manzanilla para espasmos del tracto gastrointestinal y afecciones inflamatorias del tracto gastrointestinal (fuente). Esto coincide con algunos de los usos tradicionales de la hierba.
Preguntas frecuentes sobre el té de manzanilla para dormir
¿Está bien beber té de manzanilla todas las noches?
El té de manzanilla generalmente se considera seguro y, por lo tanto, se puede consumir todas las noches. Sin embargo, tenga en cuenta que la manzanilla es un miembro de la familia de la ambrosía. Entonces, si eres alérgico a la ambrosía, también es mejor evitar la manzanilla.¿Cuánto té de manzanilla debo tomar para dormir?
En general, una taza de té de manzanilla puede ayudar a conciliar el sueño. Sin embargo, la experiencia de cada persona con las hierbas es diferente y es posible que una taza no sea suficiente. Además, dependiendo de las circunstancias de su vida actual, es posible que deba ajustar la cantidad de té de manzanilla que bebe.Por experiencia personal, he descubierto que durante momentos muy estresantes, es útil tomar un té nervioso al final de la tarde o temprano en la noche (digamos a las 5 o 6 p. m.). Algunos de mis favoritos son una taza regular de té de manzanilla (1 cucharadita de la hierba por 1 taza de agua) o un té de paja de avena fuerte.
Hacer esto ayuda a que tu cuerpo y tu mente empiecen a relajarse mucho antes de irte a dormir. Luego, cuando tomo té de verdad para dormir, es el toque final para ayudarme a dormir mejor.
CONCLUSIÓN
La manzanilla es una planta versátil que actúa como neurotóxico, antiinflamatorio y ansiolítico.Si bien se necesitan más estudios controlados que utilicen una muestra grande de participantes, el uso histórico muestra que es útil como ayuda natural para dormir.
Ya sea que la use sola o con otras hierbas, espero que esta hermosa flor lo ayude a dormir bien por la noche.
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Fuente: este post proviene de La Tarde con Cristina, donde puedes consultar el contenido original.
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