Guía sencilla para aprender a meditar

Guía sencilla para aprender a meditar. meditación, yoga


Hace unas semanas recibí una solicitud vía Instagram. Marta de "2nd Funniest Thing" me propuso escribir sobre la importancia de respirar. Después de intercambiar varios mensajes, nos contó que hacía poco tiempo había descubierto la meditación y estaba encantada con los resultados. Así que decidimos unir respiración, meditación y su proyecto DIY!
Puedes pensar que la meditación no es para ti, que son rollos místicos, zen, cosas de hippies, que no tienes tiempo, que es de vagos... A mí no me gusta hablar de las cosas sin probarlas antes así que después de investigar un poco y descubrir motivos de peso, tengo muchas ganas de incluir en mi vida la meditación, por eso he escrito una:
Guía sencilla para aprender a meditar
Elige el momento del día. No es necesario que sea todos los días a la misma hora, pero si lo asocias a una acción cotidiana será más fácil incluirlo en la rutina.
Busca un lugar tranquilo y crea un ambiente acogedor: velas, música, luz tenue...
Siéntate en una postura cómoda, el suelo con la espalda recta y los hombros y brazos relajados. Puedes sentarte sobre una manta o un zafu (cojín para meditar).
Guía sencilla para aprender a meditar. meditación, yoga


Guía sencilla para aprender a meditar. meditación, yoga


Comienza meditando 10 minutos al día incrementando poco a poco el tiempo hasta llegar a los 20-30 minutos.
Cierra los ojos, céntrate en tu respiración y observa tus pensamientos. No modifiques la respiración, simplemente obsérvala, ¿es rápida, lenta, corta, larga, profunda...? Cada vez que la atención se evade a los pensamientos volvemos a centrarnos en la respiración. Un truco para no empezar a darle vueltas a la cabeza es observar los pensamientos, sin juzgarlos, como si no fuesen tuyos, visualizarlos, meterlos en una burbuja y ver como se alejan.
Por último mantente ahí en el momento presente, centrado en la respiración, sin dejarte arrastrar por los pensamientos... ¿Te parece poco? prueba y luego me cuentas!
Al parecer esta la meditación abre las puertas a todas las demás!
Guía sencilla para aprender a meditar. meditación, yoga

2nd Funniest Thing

Me ha encantado escribir este post, muchas gracias Marta por tu petición me has dado el empujón que me faltaba para escribir este post y empezar a meditar! Voy a rebuscar en mi armario para hacerme un zafu tan chulo como el tuyo! Ni te imaginas como ha hecho este cojín para meditar. Si no conoces 2nd Funniest Thing en 200% recomendable!! Nació como un blog de tutoriales pero con el tiempo, ha evolucionado hasta convertirse en un blog de DIY"s especializado en reciclaje, una tienda de bisutería slow y un estudio de diseño y comunicación.
Volviendo a la meditación, ahora toca lo más difícil, la constancia. Introducir la meditación en nuestro día a día hasta convertirlo en un hábito.
¿Te animas a empezar? ¿La meditación ya forma parte de tu vida?
Nahir
Fuente: este post proviene de este blog, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

¡Hola! Los océanos cubren dos tercios de la superficie del planeta, generan la mayor parte del oxígeno que respiramos, absorben grandes cantidades de dióxido de carbono, nos ofrecen comida y nutriente ...

¡Hola! Hace unas semanas contactaron con nosotras desde una agencia de comunicación para enviarnos una camiseta de C&A certificada por Cradle to Cradle Certified™ Gold. En un primer momento nos plante ...

Fuente imagen ¡Hola! Este post no esta planeado, ni si quiera lo teníamos en la lista de temas. Pero ayer viendo el telediario aluciné con este vídeo de un montón de gente corriendo para comprar una ...

¡Hola! Hoy os traemos un post diferente, en el que unimos dos cosas que nos gustan mucho: la sostenibilidad y el diseño. Valoro bastante a la hora de comprar que el packaging sea atractivo y novedoso. ...

Recomendamos

Relacionado

ecosistema reciclaje remedios naturales ...

Hoy se celebra el Día Internacional de la Madre Tierra. Para celebrarlo, el colectivo Hola Eco propuso que cada uno de los blogs integrantes de esta agrupación lanzara una IDEA para este día. Una acción conjunta y coordinada, que sirviera para promover el desarrollo sostenible de nuestro planeta, un espacio de convivencia común que vale la pena seguir manteniendo unos cuantos años más ¿verdad? I ...

estados de ánimo salud en el hogar

Meditar es una forma de disminuir la presión, el estrés y las preocupaciones que nos abordan en el día a día. Y es que cuando meditamos, nos proporcionamos un espacio para restaurar nuestra naturaleza y calma interior. En los últimos tiempos la salud mental está cobrando mucha importancia, como otro de los pilares necesarios -junto a la salud física– para tener mayor bienestar y calidad de ...

lifestyle autocuidado crecimiento personal

Todo ser humano puede experimentar un estado meditativo de forma espontánea u ocasional a lo largo de su vida. Este momento te puede sorprender contemplando un paisaje, escuchando música, dando un paseo, en una relación amorosa, tumbado en la playa o en el momento más inesperado. Estar en estado meditativo no es dejar la mente en blanco. Sabrás que te encuentras en un estado meditativo porque senc ...

vida interior como meditar concentracion ...

Como ya sabrás, existen innumerables técnicas y métodos para practicar la meditación. A pesar de sus aparentes diferencias, todas las técnicas, tienen algo en común: calmar la mente y conectar con nuestro yo interior, empleando para ello la atención plena, y el enfoque consciente. En esta ocasión, quiero compartir contigo tres técnicas de meditación que se basan en la concentración y unificaci ...

Causas Cosmética Natural Hazlo tú mismo (DIY) ...

Organicus En mi camino hacia un minimalismo sostenible he adoptado pequeñas acciones que, no sólo han supuesto un ahorro económico, sino que también han contribuido a reducir el número de residuos que generaba (zero waste). Hoy no te voy a hablar de recetas o tutoriales elaborados, sino de simples gestos que no suponen ningún tipo de esfuerzo y que están al alcance de todos. Empezar a ser una cons ...

BEAUTY LIFESTYLE autocuidado ...

Por poco despierta que estés, te habrás dado cuenta que estamos entrando en una nueva era de la historia de la humanidad e incluso de la historia de nuestro planeta. Y en esta nueva, el intelecto no es suficiente.  Si queremos vivir con presencia y plenitud, tenemos que conseguir una mayor flexibilidad mental, emocional y física. Necesitamos establecer una relación nueva con la intuición, la emoci ...

Ciencia y Naturaleza Diseño biomimetica

Los humanos no somos los primeros que nos vemos en la tesitura de diseñar casas para nuestros hijos, de enfriar o calentar espacios o de optimizar productos y procesos. La naturaleza lleva haciéndolo de manera armoniosa durante billones de años. Y de un modo mucho más eficiente que el nuestro. La Biomimética es una disciplina que aprende de la naturaleza para seguir sus consejos de diseño. Tomándo ...

Planetarium Sostenible Zero Waste

¡Feliz día de la Tierra! Cada año que pasa me gusta más esta celebración. No solo hace que valoremos de manera consciente nuestro gran hogar, sino que también nos ofrece una oportunidad de oro para hacer nuestras vidas un poquito más sostenibles. En ¡Hola Eco! hemos querido aprovechar este día para ofrecer muchas pequeñas ideas para ser más respetuosos con el planeta. Mi idea o sugerencia, como po ...

Cocina y alimentos congelar cristal ...

Hace años que dijo y trato de abandonar el plástico, y un gran aliado en mi búsqueda de un mundo con menos plástico son los frascos de vidrio. Por ello he tenido que investigar y experimentar sobre congelar sobras de comida en frascos de vidrio, no soy un gran fan de congelar pero con 3 niños pequeños se hace necesario. En el proceso algún frasco que otro rompí, pero hoy les traigo todos los secre ...

reciclado cómo convertir una botella de plástico en un cubo cómo convertir una botella de plástico en un cubo fácil ...

Para todos aquellos amantes del reciclado y unos manitas por excelencia (y los que no también) estáis acostumbrados a ver artículos y post dedicados a la multitud de formas que hay de reutilizar una simple botellas de plástico. Las ideas van desde sencillos lapiceros hasta originales lámparas. La idea que les traigo a continuación es apta para todos los manitas y los no tan manitas que estén dispu ...