Guía sencilla para aprender a meditar

Hace unas semanas recibí una solicitud vía Instagram. Marta de "2nd Funniest Thing" me propuso escribir sobre la importancia de respirar. Después de intercambiar varios mensajes, nos contó que hacía poco tiempo había descubierto la meditación y estaba encantada con los resultados. Así que decidimos unir respiración, meditación y su proyecto DIY!
Puedes pensar que la meditación no es para ti, que son rollos místicos, zen, cosas de hippies, que no tienes tiempo, que es de vagos... A mí no me gusta hablar de las cosas sin probarlas antes así que después de investigar un poco y descubrir motivos de peso, tengo muchas ganas de incluir en mi vida la meditación, por eso he escrito una:
Guía sencilla para aprender a meditar
Elige el momento del día. No es necesario que sea todos los días a la misma hora, pero si lo asocias a una acción cotidiana será más fácil incluirlo en la rutina.
Busca un lugar tranquilo y crea un ambiente acogedor: velas, música, luz tenue...
Siéntate en una postura cómoda, el suelo con la espalda recta y los hombros y brazos relajados. Puedes sentarte sobre una manta o un zafu (cojín para meditar).




Comienza meditando 10 minutos al día incrementando poco a poco el tiempo hasta llegar a los 20-30 minutos.
Cierra los ojos, céntrate en tu respiración y observa tus pensamientos. No modifiques la respiración, simplemente obsérvala, ¿es rápida, lenta, corta, larga, profunda...? Cada vez que la atención se evade a los pensamientos volvemos a centrarnos en la respiración. Un truco para no empezar a darle vueltas a la cabeza es observar los pensamientos, sin juzgarlos, como si no fuesen tuyos, visualizarlos, meterlos en una burbuja y ver como se alejan.
Por último mantente ahí en el momento presente, centrado en la respiración, sin dejarte arrastrar por los pensamientos... ¿Te parece poco? prueba y luego me cuentas!
Al parecer esta la meditación abre las puertas a todas las demás!

2nd Funniest Thing

Me ha encantado escribir este post, muchas gracias Marta por tu petición me has dado el empujón que me faltaba para escribir este post y empezar a meditar! Voy a rebuscar en mi armario para hacerme un zafu tan chulo como el tuyo! Ni te imaginas como ha hecho este cojín para meditar. Si no conoces 2nd Funniest Thing en 200% recomendable!! Nació como un blog de tutoriales pero con el tiempo, ha evolucionado hasta convertirse en un blog de DIY"s especializado en reciclaje, una tienda de bisutería slow y un estudio de diseño y comunicación.
Volviendo a la meditación, ahora toca lo más difícil, la constancia. Introducir la meditación en nuestro día a día hasta convertirlo en un hábito.
¿Te animas a empezar? ¿La meditación ya forma parte de tu vida?
Nahir